久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康

因為新冠肺炎疫情,很多人都閉關了一個月,現在已經陸陸續續復工了,于是很多人又開啟了每天坐6、7、8個小時的日子。我們常說久坐不動對身體不好,你知道每天坐超過6個小時,身體到底會怎么樣嗎?和每日頭條一起來了解一下吧。“久坐不動&r

因為新冠肺炎疫情,很多人都閉關了一個月,現在已經陸陸續續復工了,于是很多人又開啟了每天坐6、7、8個小時的日子。我們常說久坐不動對身體不好,你知道每天坐超過6個小時,身體到底會怎么樣嗎?和每日頭條一起來了解一下吧。

久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康

“久坐不動”有哪些危害?

久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三:按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到饑餓才對,但是為什么一到了吃飯時間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五:當攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害之七:久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表里,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康

久坐族該如何保持健康?

1.調節座椅高度保持正確坐姿

人們常說要“坐有坐相”,這不僅是一種良好的精神風貌,對于身體健康也是有好處的。但是,要長時間保持正確的坐姿是很難的,我們不妨選擇那種可以調節高度的座椅,通過調節座椅高度來強制保持正確坐姿。

2.給椅子墊個圈狀坐墊

中空設計的圓狀坐墊,可以分散尾椎骨及臀部的壓力,使人坐的更舒服一點,更久一點,工作起來也更方便。

3.活動脖頸

頭稍稍往后仰,讓你的脖頸動一下,堅持兩分鐘。

4.活動肩膀

雙手握著向前,堅持兩分鐘。這個動作不僅活動肩,順便手臂也動了起來。

5.活動手掌

左手手臂在胸前伸直,掌心向上;然后伸出右手抓住左手的手指,慢慢往下掰,來回十次;之后換另一邊重復一樣的動作。

6.活動下肢

坐正,然后抬起腳,直至與你的座位齊平,堅持兩分鐘。

7.抓住下班后的運動時機

比如,交通上多選擇公共交通工具,少開車;在家吃完飯之后馬上洗碗;看電視時站著看等等。

久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康

久坐族吃什么好

杏仁

杏仁能預防血小板凝結,減低患心臟病風險。即使每周吃一次堅果,也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險,其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高,最好減少其他油脂類攝取。

吃法:將杏仁用磨碎機磨成粉狀,拌入沙拉、菜中或是淋在飯上,不但可增加口感,也能充分吸收杏仁營養。

黑芝麻

含有強力抗氧化成分的黑芝麻,不僅防止老化,使頭發烏黑,也能讓血管變得有彈性,防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化,是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻,也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品,經常食用可達到預防便秘的功效。

吃法:建議生芝麻最好先用干火稍微炒一下,讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉,淋在飯上、菜上,也可以充分攝取到芝麻的營養素。當然,如果有一手好的廚藝,做出來的東西好吃的話,那豈不是更好的一個選擇與方法嘛,不僅身體養好了,胃也養好了。

木耳

木耳能幫助抗凝血,預防血管栓塞,富含膠質的木耳,自古以來就被當成預防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結物質,對于動脈硬化、冠心癥及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有通便作用,因此容易腹瀉者不宜食用。

吃法:干燥的木耳纖維含量較高,可先用水泡開,洗凈切絲,用熱水氽燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、豉油涼拌,就成為一道清涼消暑的夏日小菜。   

海帶

中醫認為海帶、海參,具有軟堅散結功效,可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。現代科學研究發現,海帶內含巖藻多糖昆布素,類似肝素的作用,可以防止血栓和血液粘性增加,預防動脈硬化。而且海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用,因此可加速有害物質如膽固醇排出體外。

吃法:煮湯、涼拌均可,但海帶本身含鈉,最好減少調味料使用。

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