你到底為什么不好好睡覺?

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睡眠問題,老生常談了。讓有些人早點睡覺,像是要了Ta的命似的。

點擊下方視頻,看看某些人為什么就是不能好好睡覺~

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《中國睡眠研究報告2022》顯示,國人平均睡眠時長已經從2012年的8.5小時縮減至2021年的7.06小時,十年時間幾乎減少1.5小時。

考慮到當前社會生活與工作之間不斷模糊的界限,越發普遍的晚睡、熬夜也就不足為奇了。

 

但甭管被迫還是自愿,長期晚睡、熬夜導致的睡眠不規律,會干擾光線、溫度等授時因子正常同步人體晝夜節律,使內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒感知、褪黑素的分泌陷入混亂。

屆時,你會變胖、變丑、變笨、記憶力下降。更頭大的是,晚睡、熬夜不是你想戒就能戒的。

 

因為人的生物鐘普遍更容易延長而不是縮短,所以精力旺盛的年輕人往往傾向于晚睡晚起,尤其是處于青春期的學生。沒辦法,不是不想早睡,實在是身體它不允許。

 

還有些人的作息習慣由基因決定,自個做不了主,比如那些不幸患有「睡眠時相前移綜合征」「睡眠相位后移綜合征」的人。

如果攤上了前者,那你會因為體內的hPer2基因發生突變導致生物鐘被前移,不得不每晚8點前睡,第二天凌晨3點醒

假如攤上的是后者,那你身體分泌褪黑素的時間,會因為生物鐘基因CRY1的突變,而比正常人晚4-5個小時,以至于每天凌晨2-3點才能睡著。

 

還別說,這樣的夜貓子可不少。據統計,全球大概每75個普通人里就存在那么一個奇行種。現在你明白了,那些總在后半夜活動的人,大概率只是被該死的遺傳詛咒拿捏了。

 

眾所周知,8小時睡眠論被奉為人類高質量睡眠圣經。但刻意強調時長不解決問題,睡夠睡眠周期才是關鍵。

一般來說,成年人每晚會有5個睡眠周期,分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期,每個周期各持續90-110分鐘。

正常情況下,每晚完成4-5次睡眠周期,睡眠時長是90(分鐘)的倍數,睡眠質量就算合格。

 

總之,別讓時長影響情緒,進而破壞睡眠質量。當然,能保持正常的作息就別熬夜,畢竟,你現在預支的時間,未來會透支在身體上

 參考資料 

1. 中國睡眠研究報告2022

2. 為什么我們越睡越晚? 方可

3. 別被\”8小時睡眠論\”騙了!長期睡不好,最重要其實是這個原因   果殼

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